Buteyko Experte Volker Schmitz erklärt, wie man Krafttraining und Buteyko ohne Stress verbinden kann. Rhythmisieren ist dabei der Schlüssel. Wir verwenden natürlich stets Nasenatmung und machen die Sätze stets so moderat, dass kein großer Stress entsteht. Dazu machen wir nach jedem Satz 1-3 min Atembeobachten im Stehen oder in Bewegung. Der Link dazu ist weiter unten. Ausserdem arbeiten wir nur mit Eigenkörpergewicht und dazu mit verkürzten Sätzen und erhöhter Wiederholungszahl. Man sollte die Sicherheitswarnungen gut lesen!!!, da Krafttraining mit Nasenatmung, insbesondere nach diesem System zu extrem verbesserter Atmung führt. Dies kann zu Reinigungsreaktionen etc. führen. Wir lassen während der Übung den Atem stets laufen und atmen weder bewusst tiefer noch flacher. Versuche einfach, einen natürlichen Atem zu finden. Es ist auch nicht problematisch den Atem während der Anstrengung kurz anzuhalten. Viel wichtiger ist, dass man insgesamt entspannt bleibt und nicht ständig versucht, an der Atmung herumzudoktern. Der wichtigere Teil der Übung ist das Atembeobachten in den Pausen. Durch die Entspannung des Zwerchfelles wird sich die Atmung nach der Übung für viele Stunden verbessern. Weiter unten ist der Link zum Atembeobachten. Den zweiten Teil des Videos, mit allen praktischen Übungen und einer Erklärung des ganzen Systems, findet ihr im Videokurs. Das System, dass ich dort darstelle setzt euch in die Lage in kürzester Zeit auch im höheren Alter noch extrem kräftig und beweglich zu sein. Ich bin nun fast 50 Jahre alt und kann mit nur 30-40 Minuten Krafttraining in der Woche locker einbeinige Kniebeugen, Handstandliegestütz und andere relativ fortgeschrittenen Übungen ausführen und vielen meiner Schüler geht es ähnlich. Ein Verlust von Muskelmasse im Alter ist ein Risikofaktor, den man vermeiden kann. Mit diesen Übungen werdet ihr kräftiger werden, als die meisten 20 jährigen. Krafttraining steigert auch den Testosteronspiegel stark und erhöht signifikant die für Atemübungen so wichtige Willenskraft.